12mins Specific Routine • Knee Relief

膝盖损伤和疼痛通常是随着时间的推移而形成的：

• 韧带或半月板因运动冲击而造成的急性损伤，若未完全康复就继续运动，反复损伤后会形成慢性炎症，从而产生疼痛。
  
• 长期劳累、重体力劳动、剧烈攀岩或徒步。
• 腿部肌肉力量薄弱，膝盖就需要进行代偿，造成长期劳损。
• 膝盖受凉，是长期代谢废物堵塞，气血运行不畅，导致疼痛。
• 随着年龄的增长，我们膝盖的肌肉和韧带会受到损伤，从而引起疼痛。
• 肥胖，导致体重过重，膝盖无法承受负担，长期劳损。

本课程适合：

本课程的设计基于以下原则：

中医理论认为，膝关节的恢复最好是靠自主运动，改善深层气血循环，让更多新鲜气血参与修复损伤，同时增强膝关节的力量和耐力，避免再次受伤。

课程包括：

• 练习演示（12 分钟），方便跟进
• 执业通知
• 紫东大师精选的 6 套最佳动作
  • 不负重的适度膝盖锻炼
    
  • 静态耐力训练
  • 拉伸膝盖周围的肌肉和韧带

课程特色： 

• 简单，易学，易实践。
• 效果好。
  

• 膝盖大部分都是韧带和软骨，恢复需要较长的时间，需要有耐心，有恒心，每天完成练习，自然就会改善，慢慢就会收到好的效果。
  

• 授课老师：紫东老师。中文配音，英文字幕。
• 通过 WhatsApp 回答问题。
• 课程完成后将颁发证书。

如何查找课程： 

在线观看，购买后没有时间限制，可以一直观看。

2 种访问方式

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提醒： 

• 特定的练习可以改善症状，日常的全身练习可以消除根本原因。  

• 养生保健需要日复一日的修炼才能逐渐提高，长期的坚持才能取得稳定的效果。  

• 保健不能代替医疗。 生病时请就医。